Приветствую Вас Гость | RSS
Вторник, 20.11.2018, 11:44
 
» Меню сайта

» Категории раздела
Мои статьи [12]

» Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 370

» Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Мои статьи

Способы преодоления мышечной напряжённости
Напряженность, или скованность, мешает выполнению движений.
В силовых упражнениях излишнее напряжение мышц-антагонистов уменьшает величину проявляемой силы, а в упражнениях на выносливость ведет к чрезмерной трате сил и к утомлению. Особенно вредна напряженность при выполнении технических приемов и скоростных движений.
Различают психическую и мышечную напряженность.
Мышечная напряженность проявляется в трех формах:
1) тоническая напряженность (мышца напряжена в условиях покоя);
2) скоростная напряженность (мышца не успевает расслабляться в быстрых движениях);
3) координационная напряженность (в фазе расслабления мышца остается возбужденной из-за несовершенной координации).
Для преодоления тонической напряженности выполняют упражнения на расслабление в паузах и после окончания тренировочной деятельности (потряхивания, махи и т.д.), а также упражнения на растягивание, плавание, массаж, купание в теплой воде после нагрузок.
Для преодоления скоростной напряженности целесообразно практиковать упражнения, требующие быстрого чередования напряжения и расслабления (прыжки, метания, набивные мячи, рывок и толчок штанги).
Чтобы преодолеть координационную напряженность, можнб использовать следующий методический подход: разъяснить, что упражнения нужно выполнять легко, и дать специальные упражнения на расслабление. Затем потребовать, чтобы упражнения выполнялись с улыбкой.
Упражнения выполняют в таком порядке: сначала резко напрягают мышцы, а затем расслабляют и в этот момент начинают снова выполнять упражнение. Полезно также выполнять упражнения на фоне утомлени
Категория: Мои статьи | Добавил: SAPEGA99 (27.07.2009)
Просмотров: 1139 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
» Поиск

» счетчик посещений
счетчик посещений

» Друзья сайта

» Форма входа



Copyright Kristall © 2018