Недавно
услышал в разговоре между мальчишками-хоккеистами такую фразу: "Тренер
во время тренировок нам пить не разрешает, говорит: нечего
"водохлебством" заниматься, а я потом в раздевалке от крана не могу
оторваться и никак не напьюсь! А что, правда, во время игры пить
вредно?" В командах мастеров таких вопросов, к счастью, никто не задает
- фляжки с водой или специальными напитками, равно как и запасные
клюшки, и во время игры, и во время тренировки всегда под рукой.
Вратарь (в командах НХЛ - обязательно!) периодически "прикладывается" к
фляжке, которая лежит на верхней сетке ворот. А вот во время игр
детских команд на скамейке запасных я почти никогда не видел ни фляжек,
ни емкостей для питья. Пьют ребята, как правило, в паузах между
периодами, чаще всего простую воду или чай. Правильно ли это? Давайте
попытаемся разобраться в этом вопросе более детально. Организм
человека почти на 65% состоит из воды. Водой пропитаны буквально все
клетки и ткани организма. Потеря всего двадцати процентов воды может
закончиться смертью, а недостаток даже 2% ее от нормы приводит к
заметному снижению работоспособности. Почему? Прежде всего потому, что
с выводом воды из организма кровь густеет и "мышечному насосу" - сердцу
гораздо труднее ее прокачивать по сосудам. А оно (во время игры или
интенсивной тренировки) и так работает на предельных оборотах.
Загустевшая кровь делает меньше оборотов в малом, легочном круге
кровообращения и поэтому слабее обогащается кислородом. Меньше энергии
в этом случае попадает и в мышцы. А поскольку организм во время
тренировки сильно потеет, то вместе с потом выходят соли и минералы,
которые мы можем ощутить даже на вкус. А это уже не просто вода! Ведь
соли, растворенные в воде, делают эту воду электролитом! Понижение
концентрации солей, входящих в том числе и в нервные волокна, замедляет
прохождение нервных импульсов к работающей мышце. "К концу игры реакция
уже не та..." - знакомое многим выражение. Одна из причин снижения
реакции именно в этом. В жаркую погоду, а также при длительных
нагрузках у некоторых спортсменов начинаются мышечные судороги - верный
признак "вымывания" с потом солей магния. Но пить простую воду - значит
еще больше "разбавлять" электролиты в организме и тем самым усугублять
ситуацию! Поэтому учеными и были разработаны специальные спортивные
напитки, в которых содержатся важнейшие минералы (кальций, магний,
фосфор), витамины, а для энергетической подпитки -быстроусваиваемые
углеводы. Многим спортсменам, в том числе и хоккеистам, знаком такой
специализированный напиток как "Фит-Актив", который содержит почти все
эти элементы. Надо помнить и о том, что человек не губка -
впитать моментально всю воду он не в состоянии. За час усваивается не
более одного литра жидкости. Поэтому выпитая залпом бутылка или фляжка
с напитком, будет лишней тяжестью булькать в желудке, потихоньку
всасываясь и кроме вялости и сонливости никак не отразится на вас. Некоторые
ребята в паузах между игровыми периодами иногда пьют сильногазированные
напитки или газированную воду, коих в буфетах наших спортсооруже-ний
всегда хватает. Чем плоха "газировка"? Углекислота, содержащаяся в них,
моментально стимулирует выделение ферментов пищеварения в желудке. Но
до обеда во время тренировки еще далеко. В результате происходит
сильнейшее раздражение желудка. Гастрит - самое безобидное последствие
от таких "вливаний". Язва желудка - болезнь, крайне редко встречающаяся
у детей раньше, теперь уже не столь редкое явление. Итак,
как строить свой питьевой режим во время тренировок и игр? Прежде
всего, надо знать, что жажда - это уже запоздалая "просьба" организма
дать ему воды! И если на нее ориентироваться, то свою норму вы вряд ли
выпьете во время нагрузки. А выпитая перед последним периодом жид-'
кость в полном объеме будет использована в лучшем случае тогда, когда
тренировка или игра закончится и вы выйдете из душа. Поэтому пить надо
через каждые 10-15 минут по 2-3 глотка, примерно рассчитав количество
воды, которое потребуется вам в период тренировки или игры. Объем
необходимой жидкости будет зависеть от вашего веса, окружающей
температуры и интенсивности нагрузки. Для взрослых эта цифра может
колебаться от 1 до... 2-3 литров за тренировку или игру. Не
могу не напомнить еще об одной маленькой детали. Каждый игрок должен
иметь свою индивидуальную фляжку (или бутылочку) с заранее
приготовленным питьем. Лучше, если она имеет, так называемую,
"спортивную капу" с помощью которой можно пить, не снимая защитной
маски. А вот при-вычка "поделиться с другом" очень часто заканчивается
болезнью обоих. Подводя итог, можно сказать, что
сбалансированный питьевой режим - это не только залог здоровья, но и
предпосылка к достижению высоких спортивных результатов.
В статье использованы материалы газеты "Хоккей-Информ" (№8 2003 года)
|
|