Напряженность, или скованность, мешает выполнению движений. В
силовых упражнениях излишнее напряжение мышц-антагонистов уменьшает
величину проявляемой силы, а в упражнениях на выносливость ведет к
чрезмерной трате сил и к утомлению. Особенно вредна напряженность при
выполнении технических приемов и скоростных движений. Различают психическую и мышечную напряженность. Мышечная напряженность проявляется в трех формах: 1) тоническая напряженность (мышца напряжена в условиях покоя); 2) скоростная напряженность (мышца не успевает расслабляться в быстрых движениях); 3) координационная напряженность (в фазе расслабления мышца остается возбужденной из-за несовершенной координации). Для
преодоления тонической напряженности выполняют упражнения на
расслабление в паузах и после окончания тренировочной деятельности
(потряхивания, махи и т.д.), а также упражнения на растягивание,
плавание, массаж, купание в теплой воде после нагрузок. Для
преодоления скоростной напряженности целесообразно практиковать
упражнения, требующие быстрого чередования напряжения и расслабления
(прыжки, метания, набивные мячи, рывок и толчок штанги). Чтобы
преодолеть координационную напряженность, можнб использовать следующий
методический подход: разъяснить, что упражнения нужно выполнять легко,
и дать специальные упражнения на расслабление. Затем потребовать, чтобы
упражнения выполнялись с улыбкой. Упражнения выполняют в таком
порядке: сначала резко напрягают мышцы, а затем расслабляют и в этот
момент начинают снова выполнять упражнение. Полезно также выполнять
упражнения на фоне утомлени
